Avoir des bras minces, musclés et sans ce petit gras et bourrelet qui pendouille lorsqu’on lève les bras dans les airs est le souhait de bien des femmes, n’est-ce pas! Comme il s’agit d’une zone spécifique du corps, ça peut être un réel défi de perdre du gras à cet endroit. Comme j’ai moi-même passé par là, je vous propose mes propres trucs, astuces et exercices pour maigrir des bras naturellement et facilement.
1. Faire des sports sollicitant les bras et les épaules
Plusieurs sports font travailler les bras et les épaules alors pourquoi ne pas les pratiquer. Le tennis, la natation ou l’escalade par exemple peuvent être une excellente idée pour maigrir des bras naturellement, mais aussi pour muscler les bras et les épaules.
Vous pouvez aussi penser aux sports et activités récréatives comme le bowling, le golf ou encore le kayak. Vous n’aurez pas l’impression de travailler très fort pour perdre la graisse des bras grâce à ces activités sportives.
2. Solliciter souvent ses bras
Dans son quotidien, on n’y pense pas nécessairement toujours, mais il est tout à fait possible de solliciter ses bras encore plus régulièrement. Pousser un enfant dans la balançoire, étendre les draps et vêtements sur la corde à linge, transporter des sacs d’épicerie, lever et transporter les enfants dans ses bras, tirer et déplacer des meubles dans la maison, jardiner, bref, tous des petits gestes du quotidien qui peuvent vous aider à mincir des bras naturellement.
3. Boire beaucoup d’eau pour maigrir
Que ce soit pour maigrir des bras, du ventre ou encore pour maigrir des cuisses, il est important de boire beaucoup d’eau tous les jours. En effet, l’eau élimine les toxines et aide à diminuer la rétention d’eau.
Buvez donc au moins 2 litres d’eau par jour et vous verrez une différence au niveau de vos bras et de vos jambes. Mais boire de l’eau, c’est bien plus important que simplement la notion de perdre du gras… L’eau est essentielle à la vie et à votre bonne santé globale, alors courrez vite boire un grand verre d’eau!
4. Faire des mouvements répétés
Seuls les mouvement répétés réussiront à brûler les graisses emmagasinées dans vos bras et vos épaules. Ils tonifieront vos muscles et vous feront maigrir des bras, mais aussi des épaules et du ventre. Se procurer des haltères est ainsi une excellente idée pour perdre la graisse au niveau des bras.
5. S’asseoir pour lever des poids
Il est important de s’étirer et surtout d’Avoir la bonne posture pour lever des poids, des haltères :
- Assoyez-vous le dos bien droit sur un banc et tenez un haltère dans chaque main en ayant vos avant-bras repliés.
- Dépliez ensuite chacun de vos bras devant vous tout en gardant vos coudes collés à votre corps.
- Ramenez ensuite les haltères vers vos épaules et refaites plusieurs fois ces mouvements (des séries de 12 par exemple).
C’est un exercice simple, mais très efficace pour perdre des épaules et des bras.
6. S’allonger sur le dos pour travailler les bras
Il est aussi possible de se coucher sur le dos sur un banc bien ferme pour travailler ses bras efficacement :
- Allongez-vous sur le dos, sur un long banc, jambes de chaque côté du banc (donc pieds à plat sur le sol).
- Tenez des poids dans chacune de vos mains et étendez vos bras comme si, vous faisiez un signe de croix (donc les bras écartés à la hauteur de vos épaules).
- Ramenez ensuite les poids vers le haut pour qu’ils se rejoignent vis-à-vis votre visage. Gardez toujours les bras bien tendus. Montez et redescendez ensuite.
Refaites le mouvement une dizaine de fois pour de meilleurs résultats.
7. Faire travailler les bras à 90 degrés du sol
Voici maintenant un exercice à faire à la maison pour travailler et maigrir des bras, mais cette fois-ci debout :
- Mettez-vous debout, un poids dans chaque main. Penchez votre corps vers l’avant (à 90 degrés) afin que le haut de votre corps soit parallèle au plancher.
- Pliez les coudes et levez vos poids vers l’arrière. Vos bras doivent bien rester collés le long de votre corps.
8. Élever son corps avec ses bras
Voici un autre exercice facile à faire à la maison :
- Appuyez-vous contre un meuble solide, dos à lui, en vous tenant uniquement que par vos bras.
- Descendez ensuite en position assise et remontez (toujours qu’en n’utilisant que vos bras).
Vous verrez, cet exercice n’est pas facile, mais sera très efficace pour maigrir des bras!
9. Maigrir des bras grâce à Youtube 🙂
Pour affiner, muscler et perdre des bras, il est possible de regarder sur YouTube une multitude de coachs fitness et musculation qui proposent des séances simples et efficaces d’entrainement à la maison.
Personnellement j’adore m’installer au salon pour faire mes exercices en regardant une vidéo de Tibo, de Margaux Fitness ou encore deLaura Day FIT. Le premier entrainement et vidéo que j’ai fait pour m’aider à affiner mes bras, c’est celui de Laura :
L’avantage de ces exercices, c’est qu’il n’est pas nécessaire d’avoir des poids et haltères, idéal comme exercice à la maison. 🙂
10. Bien manger pour maigrir
Finalement, peu importe la partie du corps à affiner, l’alimentation est un élément extrêmement important à considérer. Comment voulez-vous maigrir efficacement et durablement si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez. Vous devrez bien manger tout en coupant les aliments gras, salés et sucrés. Mangez léger et santé, c’est tout ce qui compte lorsque vient temps de perdre du poids.
