Comment débuter le yoga à la maison ?
Je m’intéresse beaucoup au yoga depuis quelque temps et comme vous, je commence mes recherches pour trouver les meilleurs exercices pour bien débuter le yoga à la maison. Voici donc 10 trucs et exercices de yoga pour débutant que j’ai trouvés et qui semble particulièrement intéressants.
1. Conseils pour bien commencer le yoga à la maison
Comme vous êtes débutant, je vous propose dans la première partie de mon article, quelques trucs et conseils pratiques pour bien commencer le yoga à deux ou seul à la maison.
Porter des vêtements confortables !
Il est important de porter des vêtements confortables et souples afin de pouvoir faire ces exercices de yoga avec facilité. Bien qu’il existe des vêtements spécialement conçus pour la pratique de cette activité, vous pouvez très bien porter une tenue confortable que vous avez déjà dans votre garde-robe comme des leggings et un t-shirt, tout simplement.
Il est important de bien s’échauffer !
Comme pour toute autre activité physique, il est important de bien s’échauffer avant de faire les premiers exercices, d’autant plus si vous êtes débutant en yoga. C’est une étape importante pour éviter les blessures et faciliter par la suite la réalisation des différentes postures.
Attention aux distractions !
Quand on débute en yoga et qu’on fait des exercices à la maison, il est important de ne pas se laisser distraire pour autant. Trouvez un endroit dans la maison où vous allez être tranquille tout au long de votre programme de yoga. Surtout, n’oubliez pas de fermer votre smartphone ou du moins de le laisser dans une autre pièce pour ne pas être dérangé.
2. Quelle forme de yoga pour débutant ?
Si vous êtes débutant en yoga et cherchez à le pratiquer à la maison, alors je vous recommande de commencer par le Hatha yoga. Il s’agit d’une forme de yoga qui regroupe plusieurs exercices et postures qui conviennent parfaitement aux débutants, comme vous et moi. C’est idéal pour pratiquer et apprendre les postures de base en yoga sans nécessairement se rendre un studio ou dans un centre de bien-être.
Une fois que vous connaissez bien les postures de base, vous pouvez poursuivre avec d’autres formes de yoga plus avancées comme le Vinyasa yoga ou encore le Yin yoga qui est très populaire.
3. Apprendre les termes et vocabulaire du Yoga
Quand on est débutant en yoga, il peut être difficile de s’y retrouver avec tous les mots et jargons du yoga. Alors avant de commencer vos premiers exercices de yoga en ligne dans le confort de votre maison, voici quelques mots et vocabulaire de yoga à connaitre:
- Asana : une posture ou une pose de yoga.
- Vinyasa : un enchainement de postures et d’exercices.
- Bandha : la contraction des muscles.
- Pranayama : le contrôle du souffle.
- Tadasana : la posture de la montagne.
- Utkatasana : la posture de la chaise.
- Mantra : la répétition de syllabes et de mots.
- Namaste : une salutation utilisée dans le yoga
Il s’agit là que de quelques-uns des termes et jargons utilisés en yoga, mais c’est une bonne base pour commencer. 🙂
4. Quels accessoires pour débuter en yoga à la maison ?
Pour le débutant en yoga, il est important également d’avoir les bons accessoires pour faciliter la pratique de cette discipline et garder la motivation.
Voici quelques accessoires à vous procurer pour faire vos premiers exercices de yoga chez-soi:
- Un tapis de yoga.
- Des blocs de yoga en mousse ou en liège.
- Un coussin de yoga (un zafu).
- Une gourde.
- Une sangle de yoga.
- Une couverture de yoga.
L’indispensable demeure bien sûr le tapis de Yoga, alors prenez le temps de choisir un tapis confortable et de qualité.
5 poses et exercices de yoga pour débutant
Il est maintenant temps de pratiquer ses premières postures de yoga. Voici 5 exercices de yoga qu’on retrouve beaucoup en ligne et que j’ai moi-même pratiqués la semaine dernière à la maison:
Tadasana : la posture de la montagne
La posture Tadasana est idéale pour améliorer sa concentration et son équilibre. Elle est très souvent réalisée au cours d’enchainements de yoga, vous devez donc absolument la connaitre et la pratiquer.
Marjaryasana : la posture du chat
Cet exercice de yoga est une pose que vous devez absolument connaitre en étant débutant. La posture du chat est idéale pour masser la colonne vertébrale et la région abdominale.
Balasana : la pose de l’enfant
La pose de l’enfant fait un grand bien au corps et à l’esprit, c’est la posture parfaite pour terminer son programme de yoga à la maison. Si vous souhaitez être en profonde relaxation, cette posture est idéale pour relaxer et se recentrer.
Urdhva Mukha Svanasana : la posture du chien tête en haut
La posture du chien avec la tête en haut est parfaite pour travailler et étirer la poitrine, les épaules et le ventre. Cette pose de yoga améliorera la flexibilité de tout le haut de votre corps. Si vous travaillez assis toute la journée alors la posture de chien est idéale pour améliorer votre posture.
Sukhasana : la pose facile
Comme son nom l’indique c’est une posture que tout débutant en yoga doit connaitre dès ses débuts. Bien qu’elle semble facile à réaliser, elle demande tout de même de la pratique pour plusieurs. Une posture parfaite pour améliorer ou plutôt renforcer les muscles au niveau de l’abdomen et du dos.
6. S’inscrire à des cours de yoga en ligne
Une autre excellente manière de découvrir et pratiquer le Yoga pour les débutants est de s’inscrire à des cours de yoga en ligne. C’est un réel avantage de pouvoir découvrir les bonnes techniques de yoga avec une personne d’expérience dans le confort de son chez-soi, surtout lorsqu’on débute.
Avec cet article où Marine, thérapeute psycho-corporelle et créatrice des Bulles de Bien-être, vous propose justement un studio de yoga en ligne où vous y trouverez une multitude de cours et de vidéos pratiques sur le yoga. Si vous désirez vous initier au Yin Yoga, c’est un excellent endroit pour le faire.
En espérant que ces quelques trucs et exercices vous aideront à bien débuter en yoga! 🙂
