10 trucs anti stress

trucs et astuces contre le stress

Que faire contre le stress?

Entre boulot, enfant et tâche ménagère, il est souvent difficile de bien gérer son stress. Le rythme de vie actuel favorise en effet le stress car on a peu de temps à consacrer à notre bien-être personnel.

La majeure partie de notre temps se passe en effet au bureau et le reste à s’occuper de notre petite famille. On a donc pratiquement pas de temps pour se détendre, or, cela est indispensable pour la santé. Pour vous aider, nous vous proposons nos 10 trucs contre le stress.

 

Les trucs et astuces anti stress:

1. Prendre le temps de se reposer

Le premier truc anti stress qu’on vous propose est de savoir écouter son corps. On a toujours tendance à forcer notre corps à travailler et à réaliser de lourdes tâches même lorsque nous sommes déjà épuisés.

Or, notre énergie n’est pas inépuisable et le corps a besoin de se reposer pour récupérer l’énergie nécessaire à son bien-être.

Le simple fait fait de se reposer plus fréquemment demeure un excellent truc contre le stress. Alors reposez-vous pour enlever le stress.

Des pauses contre le stress

Il faut également savoir prendre une pause de temps en temps et vivre pleinement chaque petit moment de détente qu’on dispose. Par exemple, le déjeuner et le petit déjeuner doit être pris en toute tranquillité et surtout pas à la hâte.

Le bain aussi est un moment qu’on doit privilégier car, c’est une excellente source de détente et d’anti stress qui fonctionne vraiment bien. Alors reposez-vous et pensez à prendre plus souvent de petites pauses pour faire tomber le stress.

2. L’huile essentielle de lavande contre le stress et l’angoisse

Les huiles essentielles peuvent aussi être une bonne astuce naturelle contre le stress, surtout si vous être une personne de nature stressée et angoissée au quotidien. Vous pouvez ajouter quelques gouttes à l’eau du bain ou encore utiliser un diffuseur d’huile essentielle.

La lavande aide à prévenir de manière naturelle le stress et l’angoisse. Alors si vous êtes souvent stressé c’est peut-être la bonne astuce pour vous aider à éliminer le stress progressivement. Voici justement une huile essentielle de lavande de qualité et à un excellent prix:

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3. Attention au stress le matin au réveil

Un mauvais réveil le matin favorise également le stress et gâche même toute une journée entière. Ainsi il est nécessaire de ne pas se brusquer au réveil, mais plutôt se lever calmement et sans précipitation.

Par contre pour bien se réveiller, il ne faut pas flâner sur le lit trop longtemps car vous risquez ne ne plus vouloir sortir du lit.

Quoi de pire que de se lever le matin déjà stressé, avant même de débuter la journée! 😐

Une grande respiration dès le réveil

Il est aussi nécessaire et important de bien s’oxygéner dès le réveil en prenant et en respirant une grande bouffée d’air frais le matin. Cela permet de purifier l’air qui circule dans notre organisme et de détendre tous les nerfs.

Prenez également de grande respiration durant vos pauses de la journée pour vous aider à éliminer le stress en vous.

4. Une bonne nuit de sommeil, un anti stress efficace!

Le sommeil est lui aussi très important dans la lutte contre le stress. Comment voulez-vous être en forme et pas stressé si vous ne dormez jamais bien la nuit?

Une bonne nuit de sommeil permet en effet de détendre toutes nos neurones et de nous rendre moins anxieux et donc moins stressé. Ainsi, pour être moins stressé, il faut respecter les 8 heures minimum de sommeil par nuit.

Si c’est vraiment impossible pour vous de dormir 8 heures pour différentes raisons alors comptez un minimum de 7 heures de sommeil… Minimum!

5. Exercice et activité physique contre le stress

Un truc anti stress efficace est de pratiquer une ou des activités physiques à tous les jours, c’est vraiment important pour la santé de votre corps.

En effet, la pratique de l’activité physique permet de lutter contre le stress car elle stimule la santé et permet de mieux dormir. En pratiquant du sport, toutes nos angoisses se dissipent et on retrouve peu à peu un calme intérieur.

Course, natation, vélo, tous les sports sont d’excellents anti stress. à vous de trouver le sport et l’activité physique qui vous correspond le mieux. Mais n’oubliez pas, il faut bouger à tous les jours!

6. Contrôler ses émotions pour être moins stressé

Comment voulez-vous enlever le stress de votre quotidien et de votre vie si vous ne prenez pas les moyens de contrôler vos émotions?

En effet, il faut savoir contrôler ses émotions et sa nervosité en prenant le temps de respirer et d’analyser les situations qu’on doit faire face avant de s’emporter. Le contrôle de ses émotions et de ses pensées est une astuce simple et efficace contre le stress.

Confiez-vous à vos proches

Avoir quelqu’un avec qui partager ses soucis et problèmes est également très soulageant et déstressant. En effet, tous soucis et tous problèmes est moins lourds quand on les porte à deux. Ainsi, il faut être sociable et s’entourer de gens à qui on peut se confier en tout confiance.

7. Une bonne alimentation contre le stress

Un autre truc pour lutter contre le stress est d’équilibrer son alimentation et de limiter les plats épicés, le café et l’alcool. Il est préférable de privilégier les produits laitiers, les fruits et les légumes pour en finir avec le stress.

Voici une liste d’aliments à privilégier pour enlever le stress (ou plutôt pour diminuer le stress):

  • Les bananes comme anti-stress: Quand on est stressé, notre niveau de potassium diminue. Les bananes aideront à combler ce manque de potassium de votre organisme.
  • Manger plus d’agrumes: L’adrénaline en lien avec le stress a besoin de vitamine C. En mangeant chaque jour des agrumes ou tout autre aliment à base de vitamine C, vous pourrez contrer davantage le stress.
  • Les légumes verts: Le stress élimine malheureusement beaucoup de nos nutriments. En mangeant des légumes verts, vous viendrez combler cette perte et serez donc moins stressé.
  • Céréales complètes contre le stress: Les céréales complètes accroissent la production de sérotonine. La sérotonine calme et aide à se détendre.
  • Les légumineuses: Manger des légumineuses sera bon car elles déclenchent elles aussi la production de sérotonine dans le cerveau. Vous serez donc plus détendu ensuite et donc beaucoup moins stressé.
  • Les noix… Vitamines et minéraux: Les noix contiennent des vitamines et des minéraux en plus du magnésium. Elles vous offriront donc tout ce que votre corps a besoin pour supporter le stress.
  • Les fruits secs comme anti stress: Les fruits secs sont des produits énergétiques qui apporteront l’énergie nécessaire dans la lutte au stress.
  • Produits laitiers: Ces derniers jouent un rôle dans la transmission de l’influx nerveux. Ils aideront à contrôler davantage le stress que vous vivez.
  • Un peu de poissons gras: Les poissons gras viendront combler les besoins de protéines qui augmentent en périodes de stress.
  • De la levure de bière: Remplie de vitamines du groupe B, la levure de bière est essentielle au bon fonctionnement du système nerveux.

8. Quels sont les effets du stress sur le corps?

Les gens ne se rendent pas toujours compte à quel point le stress est néfaste pour la santé physique et mentale de l’être humain. Nous vivons dans une société remplie de stress et nous sommes tout simplement à bout de souffle.

En effet le stress peut effectivement avoir des effets néfaste sur votre corps et sur votre santé globale. Voici quelques-uns des effets nocifs que peut avoir le stress sur votre corps:

  • Le stress peut conduire à la dépression: Quand on est beaucoup stressé, l’organisme finit tôt ou tard par être trop sollicité et ne parvient plus à affronter tout ce stress. Ses ressources s’épuisent et l’organisme craque. C’est alors que peut arriver la dépression.
  • Trop de battements de cœur: Les battements de cœur augmentent et pompent plus de sang vers les muscles. Le stress est vraiment mauvais pour votre cœur en général.
  • Contraction des artères: À cause du stress, les artères se contractent et la pression artérielle monte. C’est vraiment très néfaste pour votre santé.
  • Les sens s’énervent à cause du stress: Tous nos sens sont en état d’alerte! Les pupilles se dilatent, les poils de la peau se redressent et deviennent plus sensibles au toucher.
  • La digestion est interrompue: Et oui! Quand vous êtes trop stressé, votre digestion s’interrompt! Vous imaginez maintenant beaucoup mieux comment le stress peut vous gâcher la vie!
  • Contraction des vaisseaux sanguins: Les vaisseaux sanguins de l’estomac, de l’intestin et des reins se contractent en cas de stress! Très mauvais sur votre corps!
  • Dysfonction de la vessie et des intestins: La vessie et les intestins ne fonctionnent plus normalement.Vaisseaux sanguins de la peau resserrés:Tous les vaisseaux sanguins présents sous votre peau se resserrent et vos glandes sudoripares s’activent et produisent de la sueur.
  • Moins de testostérone: Si vous êtes beaucoup stressé, vous produirez beaucoup moins de testostérone.
  • Système reproducteur moins efficace: Non seulement votre ovulation risque de s’interrompre, mais votre système reproducteur s’arrêtera grandement à cause des effets du stress sur votre santé!

9. Une semaine sans stress, voici comment faire:

  • Ne pas surcharger son horaire
  • Faire de l’activité physique contre le stress
  • S’accorder des moments de détente
  • Demander de l’aide si vous êtes trop stressé!
  • Apprendre à bien respirer pour contrôler son stress
  • Manger des aliments anti-stress
  • Rire tous les jours c’est important
  • Éviter de boire trop de café si vous êtes de nature stressée

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Quoi faire pour relaxer? Recherchez-vous un moyenne vraiment efficace pour éliminer le stress de votre vie? Vous devez absolument apprendre à bien relaxer et à vous détendre. .

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