commencer à courir, commencer la course, Voulez-vous vraiment commencer la course?

Quand on décide sérieusement à se mettre à courir de façon régulière, il est important de bien se préparer et d'envisager un plan d'entraînement adéquat lié à la course.

Si vous désirez vous initier à la course, voici quelques bons conseils de base qui pourront vous aider à réussir vos objectifs. Voici 10 trucs pour commencer à courir.

1. Y aller progressivement

Commencez par de courtes distances et augmentez-les au fil des semaines. Rien ne sert de commencer trop fort, votre corps ne sera pas suffisamment adapté.

2. Garder un bon rythme respiratoire

Il est important de faire attention à votre rythme respiratoire. Ne vous essoufflez pas trop. Vous seriez supposé être capable de parler en courant.

3. Alterner la marche et la course

À vos débuts, alternez un peu de marche rapide, de la course, de la marche et ainsi de suite. Ce sera plus facile pour bien habituer votre corps à l'effort que vous faites.

4. Bien s'étirer

Avant de commencer votre course, commencez d'abord par bien vous étirer. Les chevilles, les jambes, les cuisses, le dos et même vos bras!

5. Se gainer avant d'aller courir

N'hésitez pas à porter des bandages ou des prothèses en tissu qui viendront bien resserrer et maintenir soit vos chevilles ou vos genoux durant votre exercice de course et de jogging.

6. Y aller à son rythme

Il est parfois bon de commencer à courir seul pour ne pas suivre personne et ainsi se rendre compte de son propre rythme.

7. Avoir de bonnes chaussures de course

Ayez de bonnes chaussures adaptées à la course. Vos pieds ont besoin d'un bon support.

8. Avoir un cardiofréquencemètre

Il calculera votre rythme cardiaque et ce sera de bonnes données pour rester constant et ne pas aller dans l'excès.

9. Avoir un carnet d'entraînement

Ainsi, vous pourrez suivre vos progrès et y aller toujours en vous améliorant.

10. Boire beaucoup d'eau

Tout au long de votre course, n'hésitez pas à boire de l'eau pour bien vous garder hydraté.

10-trucs.com, truc pour commencer à courir