carence vitamine d, manque de vitamine d, La vitamine D est très importante pour la santé!

La vitamine D est essentielle à la bonne santé du corps et aide notamment le corps à bien absorber le calcium que vous lui donnez. Elle est également bonne pour les dents et les os et surtout, elle aide à éloigner les maladies cardiovasculaires, le diabète et plusieurs cancers.

Pour être certain de ne pas en manquer, voici donc 10 trucs pour contrer une carence en vitamine D.

1. Manger du saumon

Riche en vitamine D et en protéine! Deux bonnes raisons d’en consommer si vous souffrez d'une carence de vitamine D!

2. Manger du thon

Il ne contient aucun mauvais gras saturé et est riche en vitamine D et en protéines.

3. Boire du lait

Beaucoup de vitamine D, du calcium et des protéines. Donc triplement bon pour vous!

4. Boire des boissons de soya

Ces délicieuses boissons contiennent beaucoup de vitamine D ainsi que des protéines végétales. Un bon moyen de contrer une carence en vitamine D.

5. Boire du lait aux amandes

Peu de protéines, mais vous aurez tout de moins du calcium et de la vitamine D.

6. Manger des jaunes d’œufs

Vous pouvez manger un œuf par jour! De plus, son jaune d’œuf est riche en vitamine D! L’œuf en entier contient aussi des protéines et des vitamines A et B12. Pour à peine 70 calories par œuf tout entier!

7. Choisir la margarine enrichie de vitamine D

Choisissez la margarine qui est non-hydrogénée et enrichie de vitamine D.

8. Manger des yogourts

Il est important ici de savoir qu’en général, les yogourts ne contiennent pas de vitamine D. Seuls quelques-uns en contiennent et ils sont rares. Alors vérifiez lorsque vous achetez un yogourt.

9. Un peu de soleil

Il est recommandé de prendre 15 minutes de soleil par jour pour avoir de la vitamine D. Attention bien sûr de bien vous protéger avec une crème solaire.

10. Acheter des compléments de vitamine D

Vous pouvez aussi, bien sûr, acheter des compléments de vitamine D (en comprimés), mais il est certain qu’il est préférable d’opter pour de la vitamine D qui provient naturellement des aliments. Par contre, mieux vaut prendre des compléments plutôt que rien du tout.

Équipe 10-trucs.com, truc pour une carence en vitamine D